Si quieres lograr un cuerpo fitness en casa lo puedes hacer con mucho esfuerzo, haciendo ejercicio y con buena alimentación. Descubre en este artículo algunos tips para lograrlo.
No pretendemos engañarte, ni darte remedios milagrosos, es importante que sepas que para lograr un cuerpo fitness bien sea en tu casa o que vayas al gimnasio, requieres hacer dieta y tener una buena rutina diaria de ejercicios. Todas esas fórmulas mágicas que encuentras en la web podrían poner en riesgo tu salud, debes tener mucho cuidado con el régimen de alimentación que adoptes.
En cuanto a los ejercicios hay quienes recomiendan tener máquinas y equipos en casa que te permitan ir aumentando la capacidad y resistencia de manera progresiva. Si deseas comprar este tipo de máquinas te recomendamos ver equipos de fitness en https://100x100fitness.com.
¿Qué es un cuerpo fitness?
Debes tener presente que los cuerpos fitness, no son simplemente cuerpos definidos o musculosos. La definición de fitness es mucho más amplia, implica tener un cuerpo con una estructura que pueda desempeñarse de manera óptima en varias disciplinas deportivas, es tener un cuerpo verdaderamente funcional que cuenta con varias habilidades en el ámbito deportivo.
Un cuerpo fitness tiene resistencia, cardiovascular, respiratoria y muscular. Además es flexible, potente, veloz, realiza movimientos de manera coordinada, con agilidad, equilibrio y precisión.
La alimentación y el cuerpo fitness
Para lograr un cuerpo fitness debes realizar un método global basado en buena alimentación y mucho ejercicio. En la alimentación fitness el menú diario debe estar basado en frutas y verduras frescas, carbohidratos complejos, lácteos desnatados, proteínas magras, grasas insaturadas como por ejemplo el aguacate, salmón, frutos secos, aceite oliva y por supuesto mucha agua de 2 a 3 litros diarios. También es importante el consumo de vitaminas, minerales, pre y probióticos que potencien los resultados.
En el estilo fitness debes cuidar lo que consumes antes y después de tu entrenamiento. Te sugerimos no entrenar en ayunas lo más recomendable según los expertos es comer antes carbohidratos y proteínas que te aseguren un buen rendimiento y que te permita no fatigarte durante el entrenamiento.
Los suplementos alimenticios son indispensables en la alimentación fitness los más recomendados son omega 3, probióticos, antioxidantes, multivitamínicos, creatinina, proteína de suero, proteína de soya, L-carnitina, cafeína y té verde.
El ejercicio y el fitness
Para lograr un cuerpo fitness no existen los atajos debes tener una buena y variada rutina de ejercicios. Esta debe comenzar diariamente con una fase de calentamiento de ejercicios cardiovasculares, que incluye al menos caminata y trote que permite que los músculos entren en acción de manera progresiva, además que esto previene posibles lesiones. Entre los ejercicios cardiovasculares está caminar, correr, trotar, saltar, nadar o andar en bicicleta
Si estás en proceso de quema de grasa te sugerimos hacer primero los ejercicios funcionales con pesas y luego el cardiovascular así seguirás eliminado grasa y podrás despedirte de esos rollitos más fácilmente.
En caso de no tener mancuernas o máquinas en casa no te preocupes puedes igual iniciarte en este camino del fitness, haciendo algunos ejercicios como las sentadillas, las zancadas, elevaciones laterales y frontales de piernas, de cadera y de brazos, dominadas, y de flexiones de pecho.