Con frecuencia, hábitos de buena salud indispensables cómo tener un patrón de sueño constante y una rutina de ejercicio se pasan por alto. Las personas tienden a ver cómo su vida va en constante deterioro sin hacer nada al respecto, cambiar radicalmente de hábitos no es algo recomendable, pero sí identificar aquellos factores que están afectando de forma inmediata la salud y que a largo plazo podrían ocasionar consecuencias irremediables.
En la actualidad estos problemas tienen soluciones sencillas y los expertos se han encargado de la difusión de estos consejos para que las personas puedan corregir esos hábitos dañinos, que dándoles solución con rapidez, ayudarán a mejorar la salud.
Cómo el colchón afecta la calidad del sueño
Los expertos recomiendan tener 7 a 8 horas de descanso por noche. Hay personas que pueden dormir menos y despertar con energía, por el contrario, hay personas que descansan mucho más de lo recomendado y se despiertan aún más cansadas que antes de ir a dormir, ¿a qué se debe esto? Los beneficios de dormir bien son bien conocidos, sin embargo, existe un elemento que suele ignorarse: la importancia de hacerlo en un colchón de buena calidad.
Existen varios factores individuales que pueden afectar la calidad del sueño, pero hay varios indicios que indican el momento adecuado para cambiar el colchón:
- El colchón tiene de 8 a 10 años: la calidad del colchón variará el deterioro que este irá presentando con el tiempo , el uso que se le haya dado y las características corporales de la persona que lo use pero, si el colchón se encuentra hundido o tiene algún resorte roto, lo mejor es cambiarlo.
- Los hijos crecen: un niño pequeño no tiene las mismas necesidades al entrar a la adolescencia por lo que el colchón debe ajustarse a ellas. Hay que encontrar un colchón que se adecue tanto al tamaño como al peso del niño-adolescente.
- Alergias constantes: los ácaros que suelen encontrarse en colchones viejos, propician alergias y agravan la condición de personas asmáticas.
Al presentarse algunos de estos problemas probablemente la calidad del sueño se vea afectada. La alineación correcta de la columna vertebral, problemas en la espalda, cuello y articulaciones se solucionarán buscando el colchón correcto. Se debe optar siempre por colchones que no sean demasiado suaves ni demasiado firmes. Para ello no es necesario gastar mucho, se pueden encontrar colchones baratos que ofrezcan estos beneficios y proporcionen el confort requerido.
Ventajas de un hogar limpio
Mantener la casa limpia siempre es visto como una obligación, pero es común ignorar los beneficios que puede traer mantener la casa limpia y en orden. Un hogar no puede permanecer limpio las 24 horas del día, es imposible, pero es importante aclarar las importantes ventajas que esto trae.
- Mejora la salud de las familias: a menudo las familias tienden a enfermarse por las bacterias encontradas en el aire y en el polvo. Si hay niños en el hogar es probable que se encuentren en contacto con el suelo y puedan acceder a zonas donde se encuentre suciedad que ocasione infecciones. Existen dispositivos como el Vileda Turbo que ayudan a limpiar con eficacia estos lugares difíciles de acceder.
- Todo se encontrará mucho más fácil: encontrar las llaves, la cartera o una prenda de ropa es mucho más sencillo si el hogar se encuentra en orden, estos objetos en una casa desordenada a menudo se extravían y se pierde tiempo en encontrarlos.
- Involucra actividad física: limpiar requiere un esfuerzo considerable, no necesariamente puede servir como una válida rutina de ejercicio pero sí puede ayudar a contrarrestar una vida sedentaria.
Suplementos dietéticos efectivos
Al empezar con una rutina de gimnasio, las personas sin experiencia deben considerar tres aspectos esenciales: un patrón de sueño constante, una dieta equilibrada y ejercicio de fuerza intenso. Solo una vez estos tres se encuentren garantizados se puede empezar a considerar tomar suplementos que ayuden a equilibrar y suplir las faltas de ciertos nutrientes, ya sea porque los alimentos ingeridos no los poseen o porque ciertas personas requieren de vitaminas y nutrientes adicionales para complementar su dieta.
Los suplementos que sí funcionan efectivamente son:
- Los batidos de proteínas: es una forma rápida de conseguir proteínas ya que la ingesta mediante alimentos tendría que ser elevada lo cual se podría traducir en carbohidratos innecesarios.
- Creatina: es un compuesto que se produce el cuerpo y ayuda a llevar energía a las células, lo que significa más fuerza y mejor rendimiento. También ayuda a mejorar las funciones del cerebro; el suplemento natural Testo Ultra proporciona energía para desarrollar actividades de fuerza.
- La beta alanina: es un compuesto que protege a los músculos de ácidos acumulados al realizar esfuerzo, lo que aumenta el rendimiento y la resistencia. Estos suplementos son seguros y no poseen efectos secundarios.
