Cuando alcanzamos el ecuador de nuestra fase de prearación para correr la media cervantina, es hora  empezar a elegir ya con qué material vamos a correr,  ya que no solo es importante la ropa seleccionada, sino también y sobre todo, el calzado utilizado. 

Comenzaremos con las zapatillas. Éstas deben ser las que hemos seleccionado para  realizar la preparación del día de ruta (el domingo). Nunca es bueno cambiar de zapatillas en las semanas previas a la competición, ya que al haber un cambio en la pisada pueden aparecer dolores. 

Si necesitamos realizar ese cambio, éste debe ser progresivo. Es conveniente alternar un par de días con las zapatillas antiguas y uno con las nuevas, y así progresivamente hasta sustituirlas definitivamente.

También es importante saber con qué ropa voy a afrontar la carrera. Es fundamental enfrentarse a los 21 kilómetros con prendas que ya hayamos probado en los entrenamientos, ya que las probaturas en la competición pueden conllevar roces y ampollas. 

Lo ideal es que el día que se decide hacer ruta, nos vistamos con los mismos componentes que vamos a competir. Esto incluye zapatillas, calcetines, pantalón corto  y   el hacerlo facilita el acostumbrarnos a ellos y si esto no ocurre, estar a tiempo de poder hacer un cambio de los materiales.

La semana
Lunes: Descanso
Martes:  3 series de 25 minutos corriendo a 150 pulsaciones por minuto; con una recuperación entre series de 5 minutos, intentando correr por el campo.
Miércoles: 6 series de 1000 metros a 165.p.m. con una   recuperación de tres minutos entre series
Jueves: Dos bloques de 6x 300 metros en césped a 170 p.m. con una   recuperación de seis minutos entre bloques y de entre 1’30’’ y dos minutos entre series.
Viernes: Descanso
Sábado: Fartlek de 50’’. Rodar jugando con los ritmos. Ritmo base de 150 p.m. y cada  7 minutos de rodaje cambio de  un minuto, para subir a 165-170 p.m. Al finalizar el minuto, bajar a ritmo base.
Domingo: Carrera en ruta (asfalto) de 10 km a 160 p.m.