ANTONIO FERNÁNDEZ

Como ya habremos observado la acumulación de los días de entrenamiento va haciendo que cada vez estemos más cansados y a nuestro cuerpo le cueste cada vez más recuperarse. Es la hora de colocarnos en manos de profesionales.  Lo más recomendable es que visitemos al fisioterapeuta una vez a la semana y nos ayude a descargar la musculatura implicada en la carrera. El gran error que solemos cometer los atletas es que acudimos a los fisioterapeutas, cuando ya nos duelen las cosas y hay poca solución.  Qué mejor forma que recordar el sabio refranero español el cual dice: "es mejor prevenir que curar". Esto debe estar en nuestra memoria a lo largo de toda la preparación. Pero ahora llega la pregunta de ¿cuándo me tengo que dar un masaje?: Es una pregunta, la cual tiene multitud de respuestas, a cada cual le gusta en un momento de la semana.  Yo recomendaría a principio de la semana, ya sea el lunes o el martes. Ya que nos permitiría ir volviendo a coger el tono muscular a lo largo de la misma. 

Otra pregunta que se suele hacer es  ¿masaje antes o después de entrenar?:Como en la pregunta anterior cada cual tiene una respuesta, pero lo más recomendable es que sea después del entrenamiento. Ya que de esta forma relajamos la musculatura y la dejamos fresca para la siguiente sesión. Mientras que si lo hacemos antes del entrenamiento podemos llegar a encontrarnos faltos de chispa y de tono. Lista, pues, la tercera semana de preparación.

La semana

Lunes: Descanso

Martes:  3 series de 25 minutos corriendo a 150 pulsaciones por minuto; con una recuperación entre series de 5 minutos, intentando correr por el campo.

Miércoles: 6 series de 1000 metros a 165.p.m. con una   recuperación de tres a cuatro minutos entre series

Jueves: Rodaje jugando con los ritmos de 45 minutos. Correremos a ritmo base y, cada 7 minutos, aumentaremos la velocidad durante un minuto hasta las 170 pulsaciones.  

Viernes: Segunda jornada de descanso de la semana.

Sábado: 30 minutos de rodaje por el parque natural  a 165 p.m y 30 minutos caminando (repetir ambas cosas)

Domingo: Carrera por asfalto, de 9 km a 160 pulsaciones.