ANTONIO FERNÁNDEZ

Primero hay que comenzar exponiendo que para realizar una distancia de 21km hay que estar preparado tanto física como psicológicamente. Es importante que el corredor que decide embarcarse en la distancia se realice un chequeo médico, ya que el esfuerzo a realizar va a ser grande.

Solo hay que ponerse a pensar que el objetivo que nos planteamos sería ir desde Alcalá hasta Guadalajara corriendo. Es muy importante poder sacar algo de tiempo para realizar un buen trabajo con 1h15´a 1h45´ será más que suficiente. Respecto a con qué material correr tiene que ser algo con lo que nos sintamos cómodos, prestando mucho interés en las zapatillas con las cuales vamos a realizar la actividad. Tienen que ser específicas para  correr , ya que si lo analizamos, estas nos acompañaran a lo largo de mucho tiempo y muchos kilómetros, y una mala elección de las mismas puede hacer que se trunque nuestro deseo de llegar en perfectas condiciones a la media.

Vamos a trabajar una preparación de 7 semanas enfocada a poder participar en la media maratón cervantina del día 20 de marzo en las condiciones más óptimas posibles. Se da por supuesto que una persona que se embarca en dicha tarea realiza actividad física asiduamente. Dicha preparación constará de 5 días a la semana de trabajo y 2 de descanso. Trabajaremos de forma genérica con el pulso así cada uno adecua su ritmo a la planificación. Todos los días se comenzará con un rodaje muy suave de 15´a un ritmo que nos permita hablar con nuestro compañero mientras calentamos, seguido de unos 10´de estiramientos y de ejercicios de carrera como pueden ser el skipping , cotra-skipping y progresiones. Este apartado será fundamental para poder predisponer el cuerpo a un esfuerzo más o menos intenso.

La preparación semanal

- Lunes: Jornada de descanso, será muy importante durante la preparación.   

- Martes: 4 series de 15 minutos corriendo a 150 pulsaciones por minuto; con una recuperación entre series de 5 minutos.  

- Miércoles: 2 bloques de 2x 1.000 metros a 160  -165. p.m.  con una recuperación entre bloques de 6 minutos y 3 entre cada serie de 1.000 metros.

- Jueves: Rodaje a ritmo cómodo, que permita hablar con un compañero, entre 40 y 45 minutos a 150p.m.  

- Viernes: Segunda jornada de descanso de la semana.

- Sábado: 2 horas de caminata contínua por un parque natural.

- Domingo: Carrera contínua en ruta, es decir asfalto, de 6 km a 160 pulsaciones por minuto.